হৃদরোগ রুখতে ৩ উপায়

কানিউজ ডেস্ক: হৃদরোগকে চিকিৎসা বিজ্ঞানের পরিভাষায় কার্ডিভাসকুলার রোগও বলা হয়ে থাকে। পৃথিবীতে প্রতিদিন যত লোক মারা যান তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি সংখ্যক লোক হৃদরোগের কারণেই প্রাণ হারান। কিন্তু কয়েকটি দিক খেয়াল রাখলেই হৃদরোগের হাত থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যদিও বংশগত, বয়স ও লিঙ্গের কারণেই অনেক সময় এ রোগের হাত থেকে রেহাই পাওয়া যায় না। তবে এ রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে তিনটি উপায়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: হৃদয় সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবার যেমন হোল গ্রেইন, প্রোটিং যুক্ত খাবার যেমন মাছ, ডিম, বিন ও বাদাম খাবারের তালিকায় রাখা। সুবজ সবজি ও বিভিন্ন ধরনের ফল হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এছাড়া সবুজ সবজি ও ফল ক্যানসার প্রতিরোধ করে ও ডায়াবেটিসের সমস্যাকে দূরে রাখে। শরীরচর্চা: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করলে হৃদরোগের হাত থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। যদি প্রতিদিন নিয়ম করে জিমে যাওয়া সম্ভব না হয় তবে লিফট ছেড়ে সিঁড়ি ব্যবহার করুন বা হাঁটাহাঁটির অভ্যাস করুন। প্রতিদিন সামান্য শরীরচর্চা করলে এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল ও ডায়াবেটিসকেও নিয়ন্ত্রণে রাখবে। তামাক: বিশ্বে প্রতিনিয়ত যত লোক মারা যান তাদের মধ্যে অন্যতম কারণ হলো তামাক। ধূমপান বা তামাক সেবনের কারণেই হৃদরোগ দেখা যায়। তাই হৃদয়কে সুস্থ রাখতে চাইলে অবিলম্বে ধূমপান বা তামাক সেবন ত্যাগ করুন। যারা ধূমপান করেন কেবল তারাই না যারা ধুমপায়ীদের আশপাশে থাকেন তাদের ওপরেও সিগারেটের ধোঁয়া ক্ষতিকর প্রভাব ফেতে পারে। এর ফলে হৃদরোগ, ক্যানসার ও শ্বাসকষ্ট জনিত সমস্যা হতে পারে। তাই এ অভ্যাস থাকলে অবিলম্বে তা ত্যাগ করুন।

খবর বিভাগঃ স্বাস্থ্য

শেয়ার করুন