কানাইঘাট নিউজ ডেস্ক: বাইরে
প্রচণ্ড গরম, কাঠফাঁটা রোদে ঘরের বাইরে যাওয়া যেন দায়। অভ্যাসের কারণে তবু
অনেকে বের হন শরীর চর্চায় বা ব্যায়ামে। তবে গরমে শঙ্কিত থাকেন অনেকে, গরমে
ব্যায়াম করলে শরীরে ক্ষতি হবে কিনা! সঠিক নিয়মে ব্যায়াম কিভাবে করবেন সেটাও
অনেকে জানেন না। তবে গ্রীষ্মের এই কাঠফাটা গরমে সতর্কতা অবলম্বন করে করতে
পারেন ব্যায়াম, রাখতে পারেন শরীর ফিট। গরমে সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করার কিছু
পরামর্শ দেয়া হলো :-
# রোদে বাইরে ব্যায়াম না করাই ভালো। ভোরে, বিকেলে বা সন্ধ্যাবেলা ব্যায়ামের সময় নির্ধারন করুন।
# ব্যায়ামের আগে খানিকটা পানি খেয়ে নিন। ব্যায়ামের সময় সঙ্গে পানির বোতল রাখুন। ব্যায়াম শেষেও পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে হবে। গরমে ব্যায়াম করলে প্রচুর ঘাম হয়, শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। উচ্চ রক্তচাপ বা কিডনির সমস্যা না থাকলে সারাদিনে ৫০০ মিলিলিটার স্যালাইন-পানিও সঙ্গে রাখুন। ব্যায়ামের পর তাজা ফলমূল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
# ধীরে সুস্থে ব্যায়াম করুন। হয়তো আপনি সাধারণত বেশ ভালো গতিতে দৌড়ে থাকেন, কিন্তু গরম আবহাওয়ায় শরীরকে মানিয়ে নিতে বাড়তি সময় নিন।
# পোশাকের ক্ষেত্রে হালকা রঙের আরামদায়ক পোশাক পরুন। নারীদের ক্ষেত্রে বাইরে ব্যায়াম করতে যাওয়ার মিনিট ১৫ আগে সানস্ক্রিন লাগিয়ে নেবেন।
# ব্যায়ামের আগে ও পরে ঠান্ডা গোসলে প্রশান্তি মিলবে। তবে শরীর থেকে ঘাম শুকানো পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে।
# গরমে ব্যায়ামের সময় শরীরের তাপমাত্রা অতিরিক্ত বেড়ে গেলে বা পানিশূন্যতা হলে হিটস্ট্রোকের মতো কিছু লক্ষণ দেখা দেয়। মাথা ঘোরানো বা মাথা হালকা অনুভব করা, মাথাব্যথা, বমিভাব, অতিরিক্ত ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাস-প্রশ্বাসে অসুবিধা, মাংসপেশিতে ব্যথা, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া বা একদমই ঘাম না হওয়া, শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি বেড়ে যাওয়া। এমন হলে ব্যায়াম থামিয়ে দিন। প্রচুর পানি পান করুন।
# রোদে বাইরে ব্যায়াম না করাই ভালো। ভোরে, বিকেলে বা সন্ধ্যাবেলা ব্যায়ামের সময় নির্ধারন করুন।
# ব্যায়ামের আগে খানিকটা পানি খেয়ে নিন। ব্যায়ামের সময় সঙ্গে পানির বোতল রাখুন। ব্যায়াম শেষেও পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে হবে। গরমে ব্যায়াম করলে প্রচুর ঘাম হয়, শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। উচ্চ রক্তচাপ বা কিডনির সমস্যা না থাকলে সারাদিনে ৫০০ মিলিলিটার স্যালাইন-পানিও সঙ্গে রাখুন। ব্যায়ামের পর তাজা ফলমূল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
# ধীরে সুস্থে ব্যায়াম করুন। হয়তো আপনি সাধারণত বেশ ভালো গতিতে দৌড়ে থাকেন, কিন্তু গরম আবহাওয়ায় শরীরকে মানিয়ে নিতে বাড়তি সময় নিন।
# পোশাকের ক্ষেত্রে হালকা রঙের আরামদায়ক পোশাক পরুন। নারীদের ক্ষেত্রে বাইরে ব্যায়াম করতে যাওয়ার মিনিট ১৫ আগে সানস্ক্রিন লাগিয়ে নেবেন।
# ব্যায়ামের আগে ও পরে ঠান্ডা গোসলে প্রশান্তি মিলবে। তবে শরীর থেকে ঘাম শুকানো পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে।
# গরমে ব্যায়ামের সময় শরীরের তাপমাত্রা অতিরিক্ত বেড়ে গেলে বা পানিশূন্যতা হলে হিটস্ট্রোকের মতো কিছু লক্ষণ দেখা দেয়। মাথা ঘোরানো বা মাথা হালকা অনুভব করা, মাথাব্যথা, বমিভাব, অতিরিক্ত ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাস-প্রশ্বাসে অসুবিধা, মাংসপেশিতে ব্যথা, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া বা একদমই ঘাম না হওয়া, শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি বেড়ে যাওয়া। এমন হলে ব্যায়াম থামিয়ে দিন। প্রচুর পানি পান করুন।
খবর বিভাগঃ
ফিচার
0 comments:
পাঠকের মতামতের জন্য কানাইঘাট নিউজ কর্তৃপক্ষ দায়ী নয়